過上值得一過的國中生活－繁盛幸福進行曲

你快樂嗎？你是樂觀的人嗎？你會主動關心小孩的心情嗎？你如何幫他走出難過或憂傷？身體健康仰賴正常作息與運動習慣，心理健康來自對生活的滿意程度，身心健康相輔相成。課業成就、情感、同儕及親子關係往往左右國中生的心情。我國10~24歲年輕人，經診斷患有心理健康問題(包含憂鬱症、躁鬱症、焦慮症等)之盛行率為超過一成；亦有數據顯示，台北市每年有自殺意念的學生，已從數百人飆升至1900多人，顯見青少年陷入心理議題的嚴重程度超乎想像。職是之故，教育部自110學年起健康促進學校正式納入正向心理的議題，倡導情緒調節、正向態度、幸福感與樂觀之重要性，期透過相關課程與活動，培養學生正確壓力調適的方法與態度，促進心理健康。

 

美國獨立宣言指出，追求幸福是三大不可剝奪的權利之一。經濟合作暨發展組織（OECD）在《教育2030》主張，應致力於促進學習者全面發展，以塑造個人與集體的幸福。亞里斯多德認為幸福是天賦得以充分發展（well-functioning）。正向心理學之父賽里格曼認為樂觀是可以學習的，有好的情緒學習成效自然好。洪蘭在《真實的快樂》的中提到，快樂是一種智慧的選擇，真實的快樂來自長處與美德的發揮。綜上所述，能勝任生活與學習的任務，發展優勢進而獲得成就，隨時保有好情緒，實踐利他美德，就是正向心理的主要內涵。追尋人生的幸福安適（well-being），不僅是實現人性（human nature），更是世界趨勢；以長遠而言，人一生可視為在各層面追求幸福感體驗的歷程。

教育部以「五正四樂」作為正向心理健康促進的整合模式，五正是指正向情緒、正向參與、正向關係、正向意義及正向成就，四樂包括樂動、樂活、樂食、樂眠。武崙國中率先推動正向心理健康促進計畫，初始先闡述理念，向親師生倡導正向心理的重要性與急迫性，接續以學校所發展之正向思考聯絡簿作為訓練教材，進行每週1-2次的正向訓練。經過2個月後，發現學生的正向心理健康及五正效能有顯著提升，結果呼應賽里格曼的主張，樂觀是可以學習的。此外，112學年度起推動學生在校運動計畫，透過獎勵、公開表揚、班級經營等機制，提高學生每週運動量，以期達到身心均衡發展。

研究指出高回應、高要求的家庭，對青少年的情緒發展、自我認識、人際關係、學習動機及成就皆有正面影響。高回應是指有效的溝通，父母必須深刻理解小孩，如同冰山理論，行為只是水面上的一小塊冰，我們更應去察覺行為背後的動機、期待或需求。例如，小孩說謊背後或許隱藏著想要達到父母或師長期待的動機。親子雙方都應培養這樣的覺察力。觀察一下，你小孩能否常跟人眼神交會，還是閃避你的目光？臉上常有笑容，還是緊鎖眉頭？走起路來是身姿挺拔、儀容清爽整潔，還是像洩氣的氣球無精打采？如果屬於後者，應該是心裡有事而影響外在。此外，如果小孩常主動找你聊天，談起事情時充滿期待，即使遇到困難，也能說出方法對策，代表他當下的心理健康程度較高。

我們都知道國中生的身心變化大，且總被作業、考試壓得喘不過氣，再加上數位科技發展與便利，學生所面臨的議題比過去更為複雜，父母在孩童時被教養的經驗未必適用。我們深信人都有向上與向善的力量，沒有孩子會故意把事情搞砸、考試考壞。同時也必須認知人性的一面，需要被肯定、被重視、被鼓勵…，當然也會趨吉避凶、避重就輕、想要偷懶…。因此，在教養過程中，父母要先認清自己的弱點、安定情緒後，再試著同理接納小孩的情緒，最後才是待處理的問題。大人不會因為小孩一出生就自動轉成熟，對小孩示弱也不會失了面子，反而拉近彼此關係。教養是雙方相互影響微調的過程，在邊做邊學中一起成長。父母要能持續吸收新知或學習，創造新鮮的對話，避免親子之間只剩下課業或是對成績的要求。

正向心理主要強化學生的幸福感，包含對過去感到滿意知足，在當下知覺安適快樂，對未來保持積極樂觀。平時養成規律作息及充足運動習慣，並進一步培養樂觀心態。賽里格曼所提出的「習得性樂觀」(learned optimism)，主張能對挫折免疫的關鍵在信念與心態，因此，挫折當前的自我對話，要將困境認定為這是「一時性的」、「能被改變的」，而非否定自己。就如同《心態致勝》成長型思維的觀點，只要努力就會帶來往正面改變的契機。最後，摘錄網路上一首詩，每個人都有自己的時區，每個人都在自己的時區裡用自己的速度奔跑。歐巴馬55歲退休、拜登70歲開始當總統，沒有誰領先、沒有誰落後，不用羨慕或是模仿，在你命運為你安排的時區內，一切都準時。用陪伴與支持，欣賞每個獨一無二的成長。